代謝向上とダイエット
スポンサードリンク
摂取するエネルギーの量が消費するエネルギーを超えてしまうと、余ったエネルギーを脂肪として貯め込もうとするのが人間の体なのです。ダイエットでは、どのようにして消費するエネルギーを増やしか、そしてどうやって摂取するエネルギーを減らすかがポイントになるのです。ダイエットの場合、たいてい食事を制限することで摂取エネルギーを減らすと思いますが、運動をすることなく食事の量を減らすだけでは脂肪は減らないばかりか基礎代謝がぐんと低くなってしまいます。こうして基礎代謝が低くなると、体質は脂肪が燃えにくく体重の減りにくいものにかわってしまいます。適度に運動をして基礎代謝を上げ、消費エネルギーを増やすようなダイエット法ならば、無理に食事制限をする必要もなく、健康増進させることもできるのです。この基礎代謝を上げるダイエット方法ならば、ダイエットにありがちなリバウンドを心配する必要もありません。基礎代謝は人間の消費エネルギーの中では約７割にあたります。そしてその基礎代謝のうち４割が、筋肉によって消費されているのです。筋肉が増えれば基礎代謝も増えるわけで、その基礎代謝に使うために脂肪が燃焼されます。たとえ寝ていても代謝は行われますので、何もしなくても一定量のエネルギーが消費される体になれるのです。逆に筋肉が少ない人は代謝も低くなり、脂肪が燃えず体重は増加するばかり、ということになってしまいます。ダイエットを効率よくするには基礎代謝を上げる事が大切なポイントです。
代謝の仕組み
代謝とは、体を動かしたり内蔵が働く時にエネルギーを消費する仕組み、つまり生命活動そのもののことです。それは新陳代謝という言い方もしますが、汗をいたり、髪が生え替わったり、また肌が再生する、脂肪を燃やすなどというのも代謝の作用によるものなのです。たとえ寝ている間でも代謝は行われています。代謝の中で、呼吸や体温調節といった生命を維持するために必要な代謝が基礎代謝です。基礎代謝は消費エネルギーの70％を占め、男性は16歳、女性は14歳がピークです。遺伝的な傾向があるといわれる基礎代謝ですが、運動などによって筋肉量を増やし、代謝を高めることは可能です。脂肪が燃焼しやすく太りにくい体質の持ち主である条件は、この代謝が高い人くて摂取したエネルギーを消費しやすい人だということになります。逆に代謝の低い人は脂肪が蓄積しやすくなり、体重も増えやすい体質になってしまいます。一般的に筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低いというのが健康な人の場合の傾向です。また、脂肪を減らそうと単品ダイエットなどの無理なダイエットをすると代謝を下げ、脂肪を貯め込みやすくなる場合もあります。代謝の低い人は体温が低い、手足が冷える、肩こりや腰痛がある、血圧が低い、少し食べただけですぐ脂肪が増えるなどの傾向があります。生活習慣病にもかかりやすいということで心配される内蔵脂肪型肥満タイプの人は、内臓のまわりに脂肪がつかないように気をつける必要があるでしょう。