代謝の仕組み
スポンサードリンク
代謝とは、体を動かしたり内蔵が働く時にエネルギーを消費する仕組み、つまり生命活動そのもののことです。それは新陳代謝という言い方もしますが、汗をいたり、髪が生え替わったり、また肌が再生する、脂肪を燃やすなどというのも代謝の作用によるものなのです。たとえ寝ている間でも代謝は行われています。
代謝の中で、呼吸や体温調節といった生命を維持するために必要な代謝が基礎代謝です。基礎代謝は消費エネルギーの70％を占め、男性は16歳、女性は14歳がピークです。遺伝的な傾向があるといわれる基礎代謝ですが、運動などによって筋肉量を増やし、代謝を高めることは可能です。脂肪が燃焼しやすく太りにくい体質の持ち主である条件は、この代謝が高くて摂取したエネルギーを消費しやすい人だということになります。逆に代謝の低い人は脂肪が蓄積しやすくなり、体重も増えやすい体質になってしまいます。
一般的に筋肉量が少ない人ほど基礎代謝が低いというのが健康な人の場合の傾向です。また、脂肪を減らそうと単品ダイエットなどの無理なダイエットをすると代謝を下げ、脂肪を貯め込みやすくなる場合もあります。代謝の低い人は体温が低い、手足が冷える、肩こりや腰痛がある、血圧が低い、少し食べただけですぐ脂肪が増えるなどの傾向があります。生活習慣病にもかかりやすいということで心配される内蔵脂肪型肥満タイプの人は、内臓のまわりに脂肪がつかないように気をつける必要があるでしょう。
ダンベル体操で代謝向上
基礎代謝を高め脂肪を燃焼させるための運動としては、ダンベル体操が最適です。筋肉の量を増やす効果と、筋肉のエネルギー代謝を高める効果があるのが、ダンベル体操なのです。ダンベル体操で代謝の高い体を作って運動と組み合わせると、効果的に脂肪を燃焼させることができます。
ダンベル体操でできることは、運動で脂肪を減らすことではなく、代謝の高い脂肪のつかない体質を作り上げることなのです。基礎代謝を少しずつでも上げていくためには、ダンベル体操の運動を続けることです。
なかなか目に見えるような変化はすぐには見られないかもしれませんが、筋肉を体につけることは座っているだけでも脂肪がどんどん燃える体を作り上げます。ダンベル体操をする時は、筋肉の発達に合わせて少しずつ重さを増やしていくようにすると、自分自身に見合った運動量をこなすことができるでしょう。
ダンベル体操は毎日１５分くらい、無理をしない程度に、とにかく続けることが大切で、それにより代謝を高め脂肪を燃焼させる体づくりが可能になります。筋肉を増やせば基礎代謝は自然と増え、筋肉を鍛えなければ老化が早くなります。脂肪のよく燃える健康な体を維持するためにもダンベル体操は効果的です。日常的に運動をしていないという人は、まずストレッチなどで準備運動をし、体を柔らかくするといいでしょう。その後で運動をすると、体にかかる負担を少なくしてダンベル体操がすることができます。